{"id":8796,"date":"2020-11-16T15:29:20","date_gmt":"2020-11-16T15:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/?p=8796"},"modified":"2020-11-17T12:57:56","modified_gmt":"2020-11-17T12:57:56","slug":"idees-de-soins-personnels-que-vous-pouvez-inclure-dans-votre-journee-chargee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/index.php\/fr\/idees-de-soins-personnels-que-vous-pouvez-inclure-dans-votre-journee-chargee\/","title":{"rendered":"Id\u00e9es de soins personnels que vous pouvez inclure dans votre journ\u00e9e charg\u00e9e"},"content":{"rendered":"<h2>Il faut prendre soin de soi, particuli\u00e8rement cette ann\u00e9e.<\/h2>\n<p>C\u2019est important pour notre bien-\u00eatre mental et physique, mais aussi pour celui de notre famille, de nos \u00e9l\u00e8ves et des autres personnes de notre entourage. Voici la premi\u00e8re partie d\u2019une s\u00e9rie de deux articles comportant des conseils efficaces de soins personnels qu\u2019il est facile d\u2019incorporer dans notre vie achaland\u00e9e.<\/p>\n<h3>Premi\u00e8re partie<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8815 size-full\" src=\"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/GettyImages-1185007236-scaled.jpg\" alt=\"relaxing outside\" width=\"2560\" height=\"1707\" \/>Nous savons tous qu\u2019il est important de prendre le temps de se reposer et de se revigorer. Mais les \u00e9ducateurs et les parents \u2013 ou toute personne qui doit prendre soin d\u2019un ou de plusieurs enfants \u2013 savent qu\u2019il est difficile de trouver le temps pour le faire.<\/p>\n<p>Pour vous aider \u00e0 trouver des moments r\u00e9parateurs dans votre journ\u00e9e, les deux prochains num\u00e9ros exploreront quelques techniques simples, mais efficaces que vous pouvez incorporer \u00e0 votre routine existante.<\/p>\n<h4>Moments propices<\/h4>\n<p>Transformez les moments ordinaires en occasions de reprendre votre souffle.<\/p>\n<p>Nous sommes nombreux \u00e0 vivre \u00e0 un rythme fr\u00e9n\u00e9tique et \u00e0 ne pas avoir le temps de prendre soin de nous-m\u00eames. Solution? Transformez les moments ordinaires de la journ\u00e9e en occasion de reprendre votre souffle. Voici quelques conseils\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Vous pouvez faire ces exercices <em>pendant <\/em>vos activit\u00e9s quotidiennes ou <em>imm\u00e9diatement avant<\/em>. Par exemple, vous pouvez faire quelques-unes des activit\u00e9s ci-dessous pendant que vous r\u00e9chauffez quelque chose dans le micro-ondes ou pendant que vous faites la vaisselle (suis-je la seule \u00e0 encore laver la vaisselle \u00e0 la main?), pendant que vous vous lavez les mains, chantez une chanson en salle de classe, surveillez les \u00e9l\u00e8ves dans la cour d\u2019\u00e9cole, en passant le balai, dans l\u2019autobus ou en vous couchant. Vous pouvez aussi faire ces exercices avant de d\u00e9marrer votre auto ou de manger un repas.<\/li>\n<li>L\u2019id\u00e9e est de vous habituer \u00e0 toujours utiliser la m\u00eame technique de relaxation pendant que vous r\u00e9alisez la m\u00eame t\u00e2che. Ainsi, ce r\u00e9flexe deviendra automatique \u00e0 la longue.<\/li>\n<li>Vous pouvez faire ces exercices seuls ou avec les enfants. En incluant les enfants, vous leur transmettez des techniques qui pourraient leur permettre de lutter contre les maladies li\u00e9es au stress et les difficult\u00e9s d\u2019apprentissage, ainsi que leur fournir des strat\u00e9gies d\u2019adaptation qui les aidera dans les moments difficiles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En plus de ces moments r\u00e9guliers de soins personnels, vous trouverez peut-\u00eatre aussi des mouvements qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9tendre et qui pourraient devenir des activit\u00e9s id\u00e9ales lorsque vous avez besoin de demeurer calme et de vous vider le cerveau.<\/p>\n<h3>N<sup>o<\/sup> 1 \u2013 Fredonnez<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-standard wp-image-5137\" src=\"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/forest-yoga-sit-relax-1100x640.jpg\" alt=\"Yoga in the forest\" width=\"1100\" height=\"640\" \/><\/p>\n<p>Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le simple fait de fredonner peut avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur notre sant\u00e9. Selon Jonathan et Andi Goldman, chercheurs de longue date sur les effets du son sur la sant\u00e9 et auteurs de \u00ab\u00a0The Humming Effect\u00a0\u00bb, en fredonnant, nous cr\u00e9ons un type de massage sonore qui soutient et stimule le corps de diverses fa\u00e7ons, dont\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>en augmentant les niveaux de m\u00e9latonine, d\u2019ocytocine et d\u2019endorphines \u2013 substances chimiques de bien-\u00eatre qui contribuent \u00e0 la bonne humeur et r\u00e9duisent la douleur.<\/li>\n<li>en augmentant les niveaux de monoxyde d\u2019azote qui soutiennent nos syst\u00e8mes immunitaire, cardiovasculaire et respiratoire. Fredonner dilate nos vaisseaux sanguins et permet au sang de mieux circuler, ce qui aide notre corps \u00e0 mieux absorber les nutriments et l\u2019oxyg\u00e8ne dont il a besoin pour r\u00e9duire la pression sanguine.<\/li>\n<li>en am\u00e9liorant la circulation lymphatique, ce qui aide \u00e0 purifier notre corps et \u00e0 soutenir notre syst\u00e8me immunitaire;<\/li>\n<li>en r\u00e9duisant les hormones de stress, comme le cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comment\u00a0 \u2013<\/strong> Tout ce qu\u2019il faut faire, c\u2019est se fermer les l\u00e8vres et produire un son. Nous avons tous fredonn\u00e9 une chanson \u00e0 un moment quelconque dans notre vie. Maintenant, nous avons une raison de le faire tous les jours. Assurez-vous de fredonner pendant plusieurs minutes pour pouvoir pleinement profiter des bienfaits.<\/p>\n<p><strong>Quand \u2013<\/strong> Puisqu\u2019il s\u2019agit de produire un son, vous voudrez peut-\u00eatre fredonner lorsque vous \u00eates seul ou peut-\u00eatre m\u00eame avec les enfants pour le plaisir. Essayez-le quand vous vous sentez stress\u00e9 et dites aux enfants de faire de m\u00eame. Vous pouvez fredonner durant plusieurs activit\u00e9s quotidiennes, comme les respirations ci-dessous, en vous lavant les mains, en conduisant votre auto, en dessinant et au retour de la r\u00e9cr\u00e9 pour vous recentrer avant la prochaine classe.<\/p>\n<h3>N<sup>o <\/sup>2 \u2013 Prenez deux ou trois grandes respirations<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8817 size-full\" src=\"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/GettyImages-1164161587-scaled.jpg\" alt=\"man relaxing outside\" width=\"2560\" height=\"1709\" \/>Dans ces temps modernes, notre respiration est devenue superficielle en raison en partie de notre style de vie fr\u00e9n\u00e9tique et du stress quotidien qui nous causent \u00e0 vivre en mode fuite ou combat alors que nous ne sommes pas r\u00e9ellement en danger. Mais lorsque nous faisons l\u2019effort de ralentir notre respiration et de respirer profond\u00e9ment (comme les enfants), nous en tirons beaucoup de bienfaits, dont un sentiment de calme, un regain d\u2019\u00e9nergie et l\u2019am\u00e9lioration de notre sant\u00e9. Voici quelques-uns des avantages de la respiration profonde. Esp\u00e9rons qu\u2019ils vous inciteront \u00e0 prendre quelques secondes au courant de la journ\u00e9e pour prendre conscience de votre respiration\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Notre rythme cardiaque ralenti, transmettant ainsi le message \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux parasympathique qu\u2019il est s\u00e9curitaire de se r\u00e9parer, se r\u00e9tablir, dig\u00e9rer et r\u00e9aliser d\u2019autres fonctions corporelles importantes requises pour pr\u00e9venir la maladie et gu\u00e9rir.<\/li>\n<li>La production accrue d\u2019endorphines contribue \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur, \u00e0 r\u00e9duire la douleur et \u00e0 renforcir le syst\u00e8me immunitaire.<\/li>\n<li>La diminution des niveaux de cortisol permet au cerveau de penser plus clairement et au corps de fonctionner \u00e0 son maximum.<\/li>\n<li>Un apport accru d\u2019oxyg\u00e8ne et une meilleure circulation sanguine aident nos cellules \u00e0 mieux fonctionner, ce qui donne lieu \u00e0 de nombreux bienfaits \u2026. dont un regain d\u2019\u00e9nergie!<\/li>\n<li>Le diaphragme se d\u00e9place plus librement et masse les organes les plus importants pour qu\u2019ils performent mieux.<\/li>\n<li>Le corps se purifie.<\/li>\n<li>Les muscles se rel\u00e2chent, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine, une meilleure absorption de nutriments et une capacit\u00e9 mentale plus vive.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien qu\u2019il soit facile de rejeter le concept du pouvoir de la respiration consciente, c\u2019est aussi une excellente nouvelle de savoir que quelque chose d\u2019aussi simple peut am\u00e9liorer tant d\u2019aspects de notre sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Comment \u2013 <\/strong>Donnez-vous la permission de prendre plusieurs longues inspirations profondes. Ne forcez rien. Permettez doucement \u00e0 vos poumons de se remplir plus pleinement. Vous remarquez que votre ventre se gonfle. Lorsque vous expirez, dites \u00e0 votre corps de rel\u00e2cher la tension qu\u2019il retient. De nombreux experts pr\u00e9conisent l\u2019inspiration par le nez et l\u2019expiration par la bouche. Vous voudrez peut-\u00eatre m\u00eame soupirer en expirant. Essayez diff\u00e9rentes choses pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.<\/p>\n<p>Essayez de vous fermer les yeux et de placer une main sur votre c\u0153ur pour indiquer \u00e0 votre corps qu\u2019il est s\u00e9curitaire de relaxer afin de r\u00e9duire le stress davantage. Si vous le pouvez, tentez de sourire, ce qui, croyez-le ou non, transmet un signal semblable \u00e0 la respiration profonde \u00e0 votre corps. Il est alors plus difficile de maintenir un \u00e9tat mental n\u00e9gatif.<\/p>\n<p><strong>Quand \u2013 <\/strong>Vous pouvez essayer ces techniques seul, avant de prendre un repas, lorsque vous faites la file, avant de sortir de votre v\u00e9hicule ou dans l\u2019autobus, en vous lavant les mains ou vous assoyant \u00e0 votre bureau. En montrant ces techniques aux enfants de votre entourage, vous doublerez ou triplerez le montant de fois que vous prenez des respirations profondes durant la journ\u00e9e et leur transmettrez une tr\u00e8s bonne habitude de vie. En prenant quelques instants pour vous recentrer, vous vivrez vraisemblablement par la suite des moments plus paisibles. Vous pouvez prendre des respirations profondes avec un seul enfant qui ne va pas bien ou en groupe avant le d\u00e9but du cours, de la collation ou de la r\u00e9cr\u00e9ation. Demandez aux enfants s\u2019ils remarquent une diff\u00e9rence dans leur corps et dans leur humeur durant l\u2019exercice et apr\u00e8s.\u00a0 C\u2019est une excellente chose \u00e0 faire durant les activit\u00e9s dehors, dans la nature, si vous voulez que les enfants gardent le silence quelques minutes pour entendre les animaux qui chantent ou qui pourraient se promener. C\u2019est l\u2019occasion par excellence de prendre une pause et de calmer le corps et l\u2019esprit des petits pour leur permettre d\u2019\u00eatre plus r\u00e9ceptifs \u00e0 ce que leurs sens per\u00e7oivent.<\/p>\n<p>Pour les ados, c\u2019est un peu diff\u00e9rent. Prenez le temps de leur expliquer que c\u2019est le moment de se calmer avant le prochain cours. Fournissez-leur certains des avantages pour la sant\u00e9 de la respiration profonde \u2013 la d\u00e9sintoxication leur donnera une peau plus radieuse, la relaxation du syst\u00e8me nerveux les aidera \u00e0 mieux retenir l\u2019information et une meilleure oxyg\u00e9nation leur fournira l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour faire leurs devoirs en soir\u00e9e.<\/p>\n<p><em>(Puisque cette ann\u00e9e est un peu diff\u00e9rente en raison de la COVID, adaptez au besoin pour prendre de grandes respirations <u>sans masque<\/u>.)<\/em><\/p>\n<h3>#3 &#8211; Mini Massage<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-standard wp-image-8794\" src=\"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/person-outside-path-massage-neck-1212759685-1100x640.jpg\" alt=\"\" width=\"1100\" height=\"640\" \/><\/p>\n<p>Ce serait merveilleux de pouvoir recevoir un massage tous les jours, mais ce n\u2019est pas possible pour la plupart d\u2019entre nous, ni sur le plan financier ni c\u00f4t\u00e9 temps. Or, nous pouvons nous donner de mini massages personnels quotidiennement. Massez les endroits o\u00f9 vous ressentez de la tension, ou encore pr\u00e9venez les probl\u00e8mes en massant les endroits o\u00f9 votre corps retient habituellement du stress, comme autour des yeux ou de la m\u00e2choire. Les mini massages ne sont peut-\u00eatre pas aussi efficaces qu\u2019un long massage corporel, mais leurs bienfaits sont nombreux\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Relaxation des muscles et du fascia (tissu qui recouvre et relie les parties de notre corps), ce qui peut aider \u00e0 soulager les endroits douloureux, ainsi qu\u2019\u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine et lymphatique (contribue \u00e0 l\u2019absorption des nutriments et \u00e0 l\u2019\u00e9limination des toxines). Les massages de front peuvent m\u00eame vous aider \u00e0 penser plus clairement.<\/li>\n<li>La circulation accrue stimule les cellules de la partie du corps en question et peut am\u00e9liorer le teint, donner de la vigueur aux follicules pileux et relaxer les muscles de la m\u00e2choire. En Asie, les enfants d\u2019\u00e2ge scolaire se massent autour des yeux pour pr\u00e9server la vue. Le massage oculaire peut aussi aider ceux d\u2019entre nous qui travaillons devant un ordinateur toute la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les massages peuvent r\u00e9duire le stress et la douleur et am\u00e9liorer la force de pr\u00e9hension \u00e0 la suite de probl\u00e8mes caus\u00e9s par l\u2019arthrite ou du syndrome du canal carpien.<\/li>\n<li>Les r\u00e9flexologues encouragent leurs patients \u00e0 se masser les mains et les pieds pour soutenir toutes les parties du corps, puisque certains organes sont li\u00e9s \u00e0 des points pr\u00e9cis sur les pieds et les mains.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comment<\/strong> \u2013 Massez les parties tendues \u2013 la m\u00e2choire, les tempes, le front, le cuir chevelu, les yeux et les \u00e9paules \u2013 en appliquant une l\u00e9g\u00e8re pression. Faites de petits cercles avec le bout des doigts autant de fois que n\u00e9cessaire. Pour les \u00e9paules, augmentez la pression en serrant votre \u00e9paule avec votre main \u00e0 plusieurs reprises. Pour le cuir chevelu, tirez doucement sur vos cheveux. Vous pouvez rehausser ces messages en incluant les techniques de respiration et de sourire ci-dessus. Pour les mains et les poignets, pressez doucement ou glissez les doits sur la main oppos\u00e9e. Pressez d\u00e9licatement sur la peau autour des yeux. Pressez des deux c\u00f4t\u00e9s du nez pour soulager la congestion nasale.<\/p>\n<p><strong>Quand <\/strong>\u2013 Vous pouvez faire vos mini massages en m\u00eame temps que vos exercices de respiration. Vous voudrez peut-\u00eatre les inclure r\u00e9guli\u00e8rement avant et apr\u00e8s certaines activit\u00e9s quotidiennes qui mettent le corps \u00e0 rude \u00e9preuve, comme le temps pass\u00e9 devant l\u2019ordinateur (difficile pour les yeux, les poignets et les \u00e9paules). Vous pouvez aussi faire ces massages \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour vous d\u00e9tendre apr\u00e8s avoir mis votre pyjamas ou une fois que vous \u00eates au lit.<\/p>\n<p>Il se pourrait que vous soyez habitu\u00e9 \u00e0 vous masser si vous avez tendance \u00e0 avoir mal aux \u00e9paules ou \u00e0 la t\u00eate, mais en prenant le temps de vous masser r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez pr\u00e9venir de nombreux probl\u00e8mes, comme les maux de t\u00eate. Essayez de voir si vous avez moins de tension autour des yeux et des tempes, derri\u00e8re la t\u00eate et du cou apr\u00e8s vos massages.<\/p>\n<p>Lisez notre prochain num\u00e9ro pour d\u2019autres conseils de choses \u00e0 faire afin d\u2019am\u00e9liorer votre vie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"post-excerpt\">Il faut prendre soin de soi, particuli\u00e8rement cette ann\u00e9e. 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