{"id":12013,"date":"2022-11-10T16:20:00","date_gmt":"2022-11-10T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/?p=12013"},"modified":"2022-11-10T21:38:37","modified_gmt":"2022-11-10T21:38:37","slug":"evitez-lepuisement-professionnel-avec-une-bonne-dose-de-nature","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cwf-fcf.org\/index.php\/fr\/evitez-lepuisement-professionnel-avec-une-bonne-dose-de-nature\/","title":{"rendered":"\u00c9vitez l\u2019\u00e9puisement professionnel avec une bonne dose de nature"},"content":{"rendered":"

Une enqu\u00eate effectu\u00e9e en 2021 par Statistique Canada a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 25 % des Canadiens font face \u00e0 des niveaux de stress \u00e9lev\u00e9s sur une base presque quotidienne.<\/h2>\n

Environ la moiti\u00e9 des Canadiens estiment que leur stress a augment\u00e9 depuis la pand\u00e9mie. Alors, que pouvons-nous faire? Quitter nos emplois et nous r\u00e9fugier sur une \u00eele isol\u00e9e? Ce serait paradisiaque. Paradisiaque, mais irr\u00e9aliste pour la grande majorit\u00e9 d\u2019entre nous. Bonjour les factures.<\/p>\n

Selon Emily et Amelia Nagoski, auteures de Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle, la cl\u00e9 de la gestion du stress consiste \u00e0 briser son cycle vicieux. Lorsque vous faites face \u00e0 une \u00ab\u00a0menace\u00a0\u00bb, qu\u2019il s\u2019agisse de probl\u00e8mes d\u2019argent ou professionnels, votre esprit et votre corps se modifient. Dans certains cas, cela peut fonctionner \u00e0 votre avantage si vous devez, par exemple, mettre \u00e0 distance un cougar. Votre c\u0153ur bat alors tr\u00e8s vite, vous avez une pouss\u00e9e d\u2019\u00e9nergie, vous \u00eates incroyablement alerte. Et lorsque vous devez vous \u00e9loigner d\u2019un cougar le plus rapidement possible, cette r\u00e9action au stress peut vous permettre de vous \u00e9chapper et de c\u00e9l\u00e9brer ensuite votre r\u00e9ussite en compagnie de votre famille et de vos amis. Vous avez surv\u00e9cu! Mais\u2026 \u00e0 quand remonte la derni\u00e8re fois que vous avez \u00e9t\u00e9 poursuivi par un cougar? Je parie que \u00e7a ne vous est jamais arriv\u00e9 (du moins je l\u2019esp\u00e8re). Selon les auteures de ce livre, il est essentiel de mettre un terme au cycle du stress et de faire savoir \u00e0 votre corps qu\u2019il est en s\u00e9curit\u00e9.
\nAlors, comment boucler la boucle? Le livre Burnout vous propose quatre options, mais vous pouvez renforcer ces solutions en les incorporant \u00e0 la nature!<\/p>\n

OPTION no\u00a01\u00a0: Faites bouger votre corps<\/h3>\n

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La meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress est de bouger. Un peu d\u2019exercice physique (une courte s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 20\u00a0minutes fait l\u2019affaire!) permet \u00e0 votre corps de savoir qu\u2019il est en s\u00e9curit\u00e9. Vous pouvez ainsi vous d\u00e9tendre et \u00e9vacuer tout ce stress.<\/p>\n

Passez au niveau sup\u00e9rieur\u00a0: Promenez-vous dans les bois<\/h4>\n

Si vous \u00eates vraiment stress\u00e9, prolongez votre promenade dans les bois.<\/strong> Une \u00e9tude a compar\u00e9 le taux de cortisol pr\u00e9sent chez des personnes qui marchent en for\u00eat par rapport \u00e0 d\u2019autres qui marchent dans un environnement urbain, et a constat\u00e9 que les premi\u00e8res pr\u00e9sentaient des taux d\u2019hormones de stress plus faibles. Il suffit en effet de 40\u00a0minutes de marche en for\u00eat pour am\u00e9liorer l\u2019humeur et la vigueur.<\/p>\n

Et c\u2019est valable pour les enfants aussi! La recherche montre que lorsque les enfants jouent dans la nature, ils sont moins agressifs; les sympt\u00f4mes de trouble d\u00e9ficitaire de l\u2019attention avec hyperactivit\u00e9 (TDAH) en sont m\u00eame r\u00e9duits.<\/p>\n

OPTION no\u00a02\u00a0: Prenez une grande inspiration<\/h3>\n

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Saviez-vous que nous prenons entre 17\u00a0000 et 30\u00a0000\u00a0inspirations par jour? Lorsque vous sentez votre c\u0153ur battre la chamade et que vos paumes transpirent avant une r\u00e9union importante, prenez une bonne inspiration. Une profonde inspiration (jusqu\u2019au ventre) r\u00e9duira votre niveau de stress.<\/p>\n

Passez au niveau sup\u00e9rieur\u00a0: Prenez une grande inspiration \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/h4>\n

Bien que la pollution atmosph\u00e9rique ext\u00e9rieure soit une r\u00e9alit\u00e9 (qu\u2019esp\u00e9rons-le, nous allons inverser), la plupart du temps, une inspiration profonde effectu\u00e9e en plein air aura un effet plus r\u00e9juv\u00e9nateur qu\u2019une respiration profonde effectu\u00e9e \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Pensez-y. C\u2019est si merveilleux de prendre une grande inspiration au bord de l\u2019oc\u00e9an ou dans les bois. C\u2019est peut-\u00eatre li\u00e9 \u00e0 tout cet oxyg\u00e8ne! Quelle que soit la raison de cet effet magique, allez prendre l\u2019air la prochaine fois que vous vous sentirez d\u00e9pass\u00e9<\/p>\n

OPTION no\u00a03\u00a0: Passez du temps en compagnie de votre ami le plus dr\u00f4le<\/h3>\n

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Une belle conversation avec un ami cher vous rassurera sur le fait que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9. Et vous avez besoin de ce r\u00e9confort lorsque vous \u00eates stress\u00e9. Bien qu\u2019il y ait un temps et un lieu pour les conversations profondes, si vous craignez que l\u2019offre que vous avez faite pour la maison de vos r\u00eaves ne tombe \u00e0 l\u2019eau, vous gagnez \u00e0 vous en tenir \u00e0 des conversations l\u00e9g\u00e8res. Et c\u2019est un plus si elles sont dr\u00f4les comme tout! Aussi, passez du temps en compagnie de votre ami le plus outrageusement dr\u00f4le et obtenez toutes les ondes positives dont vous avez besoin gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9clats de rire bien m\u00e9rit\u00e9s.<\/p>\n

Passez au niveau sup\u00e9rieur\u00a0: Faites une promenade plut\u00f4t que de rester assis dans un caf\u00e9<\/h4>\n

Les mokas \u00e0 la menthe poivr\u00e9e peuvent attendre. Emmitouflez-vous et demandez \u00e0 votre ami de venir se promener avec vous! Les chercheurs ont constat\u00e9 que lorsque vous vous rapprochez de la nature, vous avez un sentiment g\u00e9n\u00e9ral de connexion et vous vous sentez plus en phase avec les gens. Et \u00e7a, \u00e7a rend les gens heureux!<\/p>\n

OPTION no\u00a04\u00a0: Cr\u00e9ez quelque chose de significatif<\/h3>\n

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Vous faites face \u00e0 une terrible rupture? Vous pouvez \u00e9couter des milliers de chansons pour vous aider \u00e0 surmonter vos \u00e9motions. Mieux encore, la cr\u00e9ation artistique\u00a0\u2013 qu\u2019il s\u2019agisse de chansons, de danse, de peinture ou plus\u00a0\u2013 nous encourage souvent \u00e0 ressentir ce dont nous avons besoin. Et si vous sombrez dans un festival de sanglots, c\u2019est encore mieux. Pleurer est la lib\u00e9ration ultime.<\/p>\n

Passez au niveau sup\u00e9rieur\u00a0: Propulsez votre art \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/h4>\n

Une \u00e9tude de 2015 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un adulte moyen ne peut rester concentr\u00e9 que pendant huit secondes environ. Merci, TikTok! Avec des capacit\u00e9s d\u2019attention de plus en plus courtes, il est difficile de rester longtemps dans la zone cr\u00e9ative. Les scientifiques ont d\u00e9couvert que passer du temps dans la nature peut en fait vous aider \u00e0 rester concentr\u00e9 plus longtemps. Alors, allez-y et d\u00e9placez votre prochaine session cr\u00e9ative en plein air. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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